maslo orzechowe

wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria cardio rowerek 25 min [...]

czwartek plecy na hammerach , weszło elegancko :-D siłka 1.podciaganie na drążku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yLTXlsJCiig 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/56236343158909840347.jpg suple [...]

poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]

wtorek klatka zrobiona do tego wizyta u fizjo , mam wrazenie ze juz nic mi nie pomoze %-) Treniol 1.wyciskanie sztangi z podłogi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.hammer (ława skos dodatni) 3 serie 3.rozpietki hantle łąwa skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer (ława skos ujemny) 3 serie cardio rowerek 30 min [...]

czwartek ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D Po dzisiejszym cardio mega wyrąbany nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie [...]

26 maj DT wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie [...]

30 maj DT nogi z rana i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie [...]

Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]

sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]

niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]

sobota dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą :-D http://www.iv.pl/images/15659971464773057434.png potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg [...]

Co jest w nim złego? (mowa o ziemnych ). Stosunek o3 do o6, lektyny, alergeny, tłuszcze trans - a jaki ma skład Twoje masło orzechowe?

a czy pistacje to dobre zródło tłuszczy lub masło orzechowe (sante) ?

1) za dużo mleka moim zdaniem, ten serek nie bardzo mi sie widzi, dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy 2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka 3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy?? 4)ryż to co wyżej, brak źródła białka 5)jaja zbedne twaróg + oliwa okołotreningowo bez tłuszczy brak [...]

1) Płatki owsiane 200ML mleka 1,5% ^mieszanka rodzynki&orzechy 2-3 białka jaj 2) chleb razowy 40G masło orzechowe 30g Orzechy włoskie jabłko (tylko że w tym posiłku brakuje białka, wiec trzeba by było zmienić skład całości) 3) 100 Ryż brązowy 150G pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 4) 100 Ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 30G Słonecznik [...]

jeżeli potreningowy jest posiłek 3 to wywal z niego oliwe. i kompletnie trzeba zmodyfikować posiłek 2. w takim razie słonecznik w posiłku 4 może zostać. jak ułożysz nową dietke to wrzuć i coś sie pomyśli;) tylko że słonecznik,orzechy,masło orzechowe sa bardzo kaloryczne więc jak będziesz układał diete to patrz też pod tym względem nie tylko [...]

Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]

w sumie to nie wiem co mam napisac:P w 1 posiłku nadal nie ma białka skoro 2 posiłek jest przed treningowy nie powinien zawierać tłuszczy(masło orzechowe) chyba że jesz go na 1,5h przed treningiem, ale ogolnie sam w sobie posilek nie nadaje sie na przed treningowy 4 cale jajka to troche duzo, za duzo zoltka kolacja tez jakos malo bialka czemu nie [...]

Potem mam 200g meisa, 150g ryzu (BLEEEE) jak Ci nie smakuje to po co tak jesz? zaraz Ci to obrzydnie i rzucisz treningi i z diety zdrowej przerzucisz się na fast food możesz jeść makarony z mięsem i sosami, tortille, swoje własnoręcznie robione calzone czy pizzę, ziemniaki gotowane/pieczone, frytki pieczone itp itd. Najchetniej, to bym jadl z 2 [...]

W 4 i 5 posiłku musisz dorzucić jakieś mięso - ryba/kurczak/schab/wolowina najlepiej po 100 -150 g. Posiłki okolotreningowe, to po sniadaniu najwazniejsze posilki. Podorzucaj zdrowe tłuszcze do posilków(oliwa z oliwek, orzechy wloskie, masło orzechowe) Ponadto zsumuj sobie wartości kcal/bialko/wegle/tluszcze i trzymaj sie proporcji okolo 2 g [...]